季節の変わり目に心が不安定になるのはなぜ？原因と対処法|岐阜市のカウンセリングルーム

「季節の変わり目になると、なんとなく気分が落ち込む」

「最近、いつもなら気にならないことが気になり、不安になったりイライラしたりする」

「十分に寝ているはずなのに疲れが取れず、何をするにもおっくうに感じる…」

最近、このようなお悩みを抱えてはいませんか？

特に季節の変わり目にはこうした感覚を抱く方が少なくありません。
この記事では、季節の変わり目に心の不調が起こる背景や、自分でできる対処法、カウンセリングでできることについて解説します。

季節の変わり目に起こりやすい心の不調

季節の変わり目には、次のような不調を感じることがあります。

• 気分が落ち込みやすくなる
• 理由もなく不安になったり、心配事が増えたりする
• 些細なことでイライラする
• やる気が出ず、何をするにもおっくうになる
• 集中力が続かない
• 人と会ったり、会話をしたりすることが負担に感じられる
• いつもより疲れやすく、休んでも回復しにくい
• 寝つきが悪い、あるいは日中に強い眠気を感じる

もちろん、これらの症状がすべての人に現れるわけではありません。

また、季節の変わり目に不調を感じやすい人でも、その年の体調や生活環境、抱えているストレスなどによって、感じ方が異なることがあります。

大切なのは、今の自分の心や体の状態に気づくこと。

そして、心身の不調が表れているのであれば、そのことと季節の移り変わりとの間に関係がありそうかどうかに注目してみることです。

なぜ季節の変わり目に心の不調が起こるの？

季節の変わり目に心が不安定になる背景には、いくつかの要因が考えられます。

気温や日照時間の変化

季節が変わると、気温や日照時間、日の出や日の入りの時刻などが変化します。

こうした環境の変化は、睡眠や覚醒のリズム、活動量などに影響することがあります。
例えば、日照時間が短くなる時期には、日中に活動する機会が減ったり、生活リズムが変わったり。

その結果、睡眠の質や日中の気分に変化が生じる場合があります。

環境や人間関係の変化

季節の変化とともにやってくる環境や人間関係の変化も、心身に影響を及ぼすことがあります。
例えば、春には進学や就職、異動などがあり、秋には年度の切り替わりや仕事上の変化が重なることもあるでしょう。

新しい環境に適応するためには、普段よりも多くの注意やエネルギーが必要です。

慣れない人間関係のなかで気を遣ったり、周囲の期待に応えようと頑張ったりすることで、自分が思っている以上に心身の疲労が蓄積されている場合もあります。

季節の変わり目に生じる “気づき”の影響

季節の変わり目に不調を感じる背景には、それまでに蓄積してきた疲労やストレスが関係していることもあります。

わたしたちは、仕事や家事、育児、人間関係など、日常生活のなかで知らず知らずのうちに多くのエネルギーを使っています。
忙しいときには目の前のことをこなすのに精いっぱいで、自分の疲れに気づきにくいこともあるかもしれません。

しかし、月末に仕事がひと段落したタイミングや季節の大きなイベントが終わった直後に、ふっと緊張の糸が切れると、それまで忙しく飛び回っていた意識が自分に返ってきます。すると、溜まっていた疲れやストレスに気づき、不調を感じる場合もあります。

心理的な予測・認知の影響

意外と見落とし勝ちなのが、季節に対する心理的な反応です。

たとえば、秋に体調を崩した経験がある人は秋の訪れとともに「また調子が悪くなるかもしれない」と予測することがあります。
すると、そうした予測が身体感覚への注意を高め、不快な感覚をいつもより強く意識させる可能性があります。

また、「季節の変わり目は調子を崩すタイプだ」といった認識があると、普段なら気にならない程度の疲労や頭痛でも、不調の前兆として捉えやすくなることが考えられます。

これは、本人が意識的に症状を作り出しているということではありません。予測や認識と身体感覚が相互に影響し合うのは、誰にでも起こる自然な心と体の反応です。

季節の変わり目の不調は、心の病気が原因？

季節の変わり目に気分が落ち込んだり、不安が強くなったりすると、「心の病気なのではないか」と心配になる方もいるかもしれません。

実際には、一時的な疲労やストレスによって心身の調子が変化することもあれば、なんらかの精神疾患が関係している場合もあります。

ここでは季節の変わり目の不調の背景として考えられる精神疾患や特性と、確認したいポイントをおはなしします。

季節の変わり目の不調との関連性が疑われる精神疾患や特性

うつ病・季節性のうつ状態

うつ病の一部には、季節に応じて症状が悪化したり、特定の時期に抑うつエピソードが繰り返されるものがあります。
気分の落ち込みや、意欲・活動性・集中力の低下に加え、不眠や体重の変化も現れる場合があります。
秋から冬にかけて症状が現れ、暖かくなってくると軽快するのが典型的なケースですが、春から夏にかけて不調が生じる人もいます。

双極性障害

双極性障害では、季節の変わり目や日照時間の変化に合わせて気分の波が大きくなることがあります。
秋から冬にかけて気分がふさぎ込み、春先に活動性が上る躁状態に傾く経過が知られています。

不安症

パニック症や、全般不安症といった不安症では、季節の変わり目における環境の変化や身体感覚への意識が、動悸や息苦しさ、不安、心的負担感といった症状の増大につながる場合があります。

発達障害

ASDやADHDの人のなかには、季節の変わり目に訪れるさまざまな変化（気温・湿度、日照時間、睡眠リズム、衣服・寝具、人間関係、生活パターン等）に対応するための負荷が増え、不調につながる方が一部存在します。

ストレス関連障害

適応障害や急性ストレス障害では、進学や就職、異動など季節の変化に伴う生活上の出来事がストレスとなり、症状が現れることがあります。

HSP

環境からの刺激を敏感にキャッチし、刺激に対して深い情報処理を行うHSPの人も、季節の変わり目には、気温や湿度、気圧、日照時間の変化、寒暖差、生活リズムの変化などから疲労を覚えやすいと考えられます。

季節の変わり目の不調で確認したいポイントー受診の目安ー

ここまで季節の変わり目の不調と関係する可能性のある精神疾患や特性を紹介してきましたが、季節の変わり目に不調を感じるという点だけで、特定の病気を判断することはできません。

健康な人でも、季節の変化に伴う一時的な気分の落ち込みや心身の不調を感じることはよくあります。自然と回復していくことも少なくありません。

まずは、すぐに医療機関の受診が必要な状態かどうかに絞って、一緒に確認してみましょう。
次の項目に当てはまる場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。

• 気分の落ち込みや意欲の低下が2週間以上続いている
• 仕事や家事、育児、学校生活など、日常生活に支障が出ている
• 眠れない、食欲がない、疲労で動けないなど、身体面にも変化が生じている
• 以前は楽しめていたことにも興味や喜びを感じられなくなった
• 休息を取っても回復せず、むしろ日を追うごとに不調が強くなっている
• 「消えてしまいたい」「死んでしまいたい」といった思いに駆られることがある

季節の変わり目に心が不安定なときの対処法

季節の変わり目に心身の不調を感じたときには、無理に気分を変えようとするよりも、今の自分の状態に合わせて過ごし方を調整することが大切です。すぐにできる対処法を紹介します。

自分の心身の変化を観察する

不調を感じているときには、何が起きているのか分からず、漠然とした不安が強くなることがあります。
不安に呑み込まれないためにも、まずは、自分の状態を理解することが大切です。

そのためには、自分の状態を簡単に記録してみるといいですよ。
例えば、次のようなことを書き留めてみます。

• 今日の気分はどうだったか（数字や記号で表すのもおすすめ）
• どのようなときに不安やイライラが強くなったか
• 就寝時間と起床時間、眠れた感じはどうだったか
• 食事のタイミング、食べた量、食欲の変化など
• 疲れを感じたのはどのような場面だったか
• 少しでも楽に過ごせた時間はあったか

記録を続けることで、不調が強くなるタイミングや、自分にとって負担になる状況が見えてくることがあります。

不安やイライラがあっても、その感情を何とかしようとしなくて大丈夫です。
「こんなことで不安になるなんて」と否定するのではなく、「今は不安を感じているんだな」と、自分の状態を認めてみる。
イライラしているときには、すぐに気持ちを切り替えようとするのではなく、何に負担を感じているのかを考えてみる。

今の自分が何を感じているのかに気づくことが、自分に合った対処法を考える第一歩になります。

また、気分が落ち込んだ日だけでなく、比較的調子がよかった日にも目を向けてみましょう。
自分にとって負担になることだけでなく、安心できる環境や気持ちが楽になる過ごし方を知ることも、セルフケアの一環です。

生活の土台を整える

睡眠や食事、日中の活動などは、心身の状態と密接に関係しています。
不調を感じているときには、まず生活の土台を見直してみましょう。

例えば、

• 起床時間をできる範囲で一定にする
• 朝はカーテンを開け、自然光を浴びる
• 食事を抜きすぎず、無理のない範囲で食べる
• 体調に合わせて散歩や軽い運動を取り入れる
• 入浴やめいそうなど、自分なりのリラックス習慣を持つ
• 疲れているときには休息の時間を確保する

といった方法があります。

すべてを完璧に実践する必要はありません。
今のご自身の生活の中で、変えると心地よいことを見つけて取り入れるイメージで大丈夫です。

自分に課すハードルを下げる

調子が悪いときにも、普段と同じように仕事や家事をこなそうとしていませんか？

いつもならできることが難しくなると、「自分が怠けているだけではないか」「もっと頑張らなければ」と考えてしまう方もいるかもしれません。

しかし、心身の状態は一定ではありません。
調子がよい日もあれば、思うように動けない日もあります。

不調を感じるときには、いつもと同じ成果を求めるのではなく、優先順位をつけて、今できることから取り組んでみましょう。
例えば、家事をすべて終わらせるのではなく、今日必要なことだけに絞ってみる。
仕事でも、すぐに対応しなければならないことと、後回しにできることを分けてみる。

こうした小さな調整が、心身への負担を減らすことにつながります。

季節の変わり目の不調は、カウンセリングで相談できる？

「病院に行くほどではない気がするけれど、気分の落ち込みがつらい」

「理由ははっきりしないけれど、なんとなく心が疲れている」

「自分なりに対処しているものの、同じような不調を繰り返してしまう」

「毎年同じような不調に悩まされているのをなんとかしたい……」

このような悩みも、カウンセリングで相談できるテーマの一つです。

カウンセリングでは、現在の心身の状態や生活環境、ストレスとの付き合い方などを整理しながら、不調の背景やそれぞれの人に合った対処法を一緒に考えていきます。

例えば、次のようなことを扱う場合があります。

• 生活や人間関係で負担になっていることを整理する
• 不安や落ち込みが強くなる状況を振り返る
• 自分の考え方や行動のパターンを理解する
• 頑張りすぎてしまう傾向や、休むことへの抵抗感を見つめ直す
• ストレスへの対処法や、自分をいたわる方法の幅を広げる

もちろん、すべての不調に心理的な原因があるわけではありません。
必要に応じて医療機関への相談も検討しながら、心と身体の両面から自分の状態を理解し、対処していく手助けを行います。

自分の気持ちを整理したいときや、今後の生活をより過ごしやすくするためのヒントを探したいときにも利用していただけます。

岐阜で心の不調について相談したい方へ

季節の変わり目に心が不安定になると、「この程度のことで相談してもよいのだろうか」と迷うことがあるかもしれません。

しかし、心の不調は、必ずしも明確な原因や深刻な出来事があって生じるものではありません。
気候の変化、日々の疲労、仕事や家庭でのストレスなど、さまざまな要因が重なり、影響がでていることがほとんどです。

大切なのは、不調を無理に我慢したり、自分の努力不足だと決めつけたりせず、今の自分に何が必要なのかを考えてみることです。

当カウンセリングルームでは、ご自身の気持ちや悩みを整理し、より自分らしく過ごすための方法を一緒に考えていくことができます。

心の不調を一人で抱え込まず、必要なときには誰かに相談する。
それも、自分をいたわるための大切な選択肢です。
自分をいたわることは、家族やパートナーを大切にすることにもつながります。

「自分のこと、少し話してみようかな…」
と少しでも相談が頭をよぎったときは、カウンセリングが必要なタイミングなのかもしれません。
ぜひ、最初の一歩を踏み出してみてくださいね。

はぐくみカウンセリングルームでお待ちしています。